La marche nordique

Questions / réponses

 

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

Tout le monde peut pratiquer cette activité. Les animateurs sauront adapter la séance au groupe.

Les seules contre-indications concernent les problèmes articulaires (arthrite, arthrose, capsullite, ...). En cas de doute, parlez-en à votre médecin.

 

Quel équipement ?

Des bâtons de marche nordique (le Club peut vous en prêter au prix de 2,00 € par séance). Les batons de randonnées sont à proscrire.

Des chaussures de type "trail" ou "running", si possible imperméables. La cheville doit être libre. Des chaussures de sport sont totalement adaptées pour la pratique occasionnelle.

Des vêtements souples et légers, laissant une grande liberté de mouvements.

Une gourde avec une boisson. La gourde peut être soit dans un porte-gourde, soit dans un sac à dos de petite capacité (10 à 15 litres) mais celui-ci ne doit pas gêner les mouvements.

 

Comment se déroule une séance ?

Une séance de marche nordique dure environ 2h00.

La séance débute par l'accueil des participants.

Ensuite une phase d'échauffement des muscles et des articulations a pour but de "réveiller" le corps.

Puis une première séquence de marche.

En milieu de séance, un pause pour s'hydrater (éventuellement s'alimenter) et faire quelques jeux.

Une deuxième séquence de marche, un peu plus dynamique que la première séquence.

Enfin une phase d'étirement et de retour au calme.

 

Est-ce bénéfique ?

La marche nordique fait travailler 80% des muscles du corps humain.

La dépense énergétique est supérieure de 40% à la randonnée.

C'est une activité qui se pratique à l'extérieur (bien qu'elle puisse se pratiquer à l'intérieur sur un tapis de marche).

 

La marche nordique fait-elle maigrir ?

La marche nordique permet de se maintenir en forme, et de remodeler son corps. A elle seule la marche nordique n'est pas suffisante pour perdre du poids, il faut l'associer à une hygiène de vie quotidienne.

Pour imager ce propos, il faut se dire que :

  • un carré de chocolat c'est environ 7 mn de marche nordique
  • pour bruler un kilogramme de graisse, il faudrait marcher 24 heures ( ... sans rien manger !) 

 

 

 

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